“Morning Circle – Midday Press – Night Towel”: Blueprint 5 Menit Leher Kuat Meski Scroll 5 Jam
Leher butuh siklus: regang – kuat – relaks. Rutinitas “3M” (Morning Circle – Midday Press – Night Towel) 5 menit…
180 Detik “Leher Bebas”: 3 Gerakan di Kursi yang Usir Kaku Setelah 3 Jam Chat
Otot levator scapulae & sternocleidomastoid tegang setelah 2 jam menunduk. Latihan “3 Menit Leher Bebas” tingkatkan ROM leher 25 %.…
20 Menit Scroll = 20 kg di Leher? 4 Aturan “Eye-Level” yang Selamatkan Leher Anda dari Bengkok
Menunduk 45° = beban leher 20 kg (5× berat kepala normal). 3 jam/hari = 1.000 jam/tahun tekanan ekstra → otot…